Co je omega 3 a k čemu slouží: vlastnosti a výhody

Určitě jste slyšeli o omega 3 a jeho mnoha výhodách při více než jedné příležitosti . Ale víte, co je to omega 3? Na co je to a proč je pro tělo tak důležité? Omega 3 je typ polynenasycených tuků považovaných za esenciální mastné kyseliny, protože tělo je nemůže produkovat samo.

Na co je omega 3?

Existuje několik tříd omega 3, jako je kyselina alfa linolenová (ALA), převládající v potravinách rostlinného původu, nebo kyselina eikosapentanová (EPA) a kyselina dokosahexanová (DHA). Ten je nepostradatelnou součástí buněčných membrán našeho těla pro jeho správné fungování, zejména pro mozek a sítnici.

Všechny mastné kyseliny omega-3 také snižují špatný cholesterol nebo LDL a mají protizánětlivý účinek díky skutečnosti, že se jedná o polynenasycené tuky. To je proto výhodné pro prevenci různých nemocí a pro odpovídající fyzický výkon.

Protože omega 3 je druh tuku, který není produkován v našem těle, pokud chceme odpovídající úrovně, musíme se uchýlit k jídlu a výživě, abychom toho dosáhli. Současná doporučení naznačují spotřebu mezi 0,1 a 1% denního příjmu energie . Denní miligramy tohoto typu tuku však budou záviset na každé osobě.

Mezi vlastnosti omega 3 vynikají jeho protizánětlivé a autoimunitní účinky . Mohlo by to pomoci při snižování rizika výskytu určitých typů nemocí a také k podpoře léčby těch, kteří mají zánětlivé procesy, jako je rakovina, kardiovaskulární problémy nebo zpomalení samotného stárnutí .

Omega 3 nám také může pomoci při některých nemocech, jako je revmatoidní artritida, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida, lupus…. Kromě toho může pomoci snížit riziko výskytu aterosklerózy, trombózy a dalších cévních problémů .

Potraviny s omega 3

Omega 3 převládá hlavně v rostlinných zdrojích, jako jsou ořechy, semena a některé rostlinné oleje, jako je řepka nebo ořech. To lze také nalézt v rybím tuku. Potraviny s omega 3, které můžete konzumovat, jsou:

  • Lněná nebo chia semena : jsou nejkoncentrovanějšími zdroji tohoto typu tuku.

  • Ořechy jako arašídy a arašídové máslo.

  • Sojový, řepkový nebo ořechový olej.

  • Mastné ryby jako losos, treska, sardinky, žraloci, ančovičky, sledě, makrely nebo tuňáci.

  • Avokádo.

  • Olivový a lněný olej, včetně samotného lněného semínka, brokolice, rukolou a špenátu, jsou také omega-3 potravinami, ale v menším množství.

V rámci pestré, zdravé a vyvážené stravy a konzumace porce ryb dvakrát až třikrát týdně získáme doporučená množství. Kromě toho potraviny s omega-3 obsahují také proteiny, vitamíny, antioxidanty a minerály, což nám doplňkové doplňky neposkytují. U stravy bez ryb však budeme muset použít doplňky, jako je rybí olej.

Omega 3 vlastnosti

Hlavní výhody omega 3 jsou následující:

  • Pomáhá regulovat srážení krve .

  • Zlepšit schopnost učení.

  • Pomáhá v boji s alergiemi a astmatem .

  • Snižte stres .

  • Pomozte bojovat s premenstruačním syndromem a depresí.

  • Zlepšete srdeční funkce a krevní tlak.

  • Upřednostňuje snížení špatného cholesterolu a triglyceridů.

  • Snižuje zánět a bojuje se zánětlivými onemocněními, jako je revmatoidní artritida nebo střevní onemocnění.

  • Pomáhá nám zhubnout a udržovat hladiny testosteronu pro dobrý vývoj svalů.

  • Opravte imunitní systém . Do vlastností omega 3 musíme zahrnout význam, který má pro funkce mozku, protože mozek je tvořen hlavně tuky typu omega. Nedostatek tohoto tuku je tedy spojen se ztrátou paměti u starších lidí a vysokými pocity úzkosti a deprese.

Denní doporučení

Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku a dalších faktorů. Abychom to vzali v úvahu při konzumaci potravin s omega 3, ukazujeme vám pod optimální denní množství, které byste měli konzumovat :

  • Děti 0-12 měsíců: 500 mg.

  • Děti od 1 do 3 let: 700 mg.

  • Děti od 4 do 8 let: 900 mg.

  • Muži ve věku od 9 do 13 let: 1200 mg.

  • Dívky ve věku od 9 do 13 let: 1 000 mg.

  • Dospělí a starší muži: 1600 mg.

  • Dospělé a starší ženy: 1100 mg.

  • Těhotenství a kojení: 1300 - 1400 mg.

Doplňky Omega 3 během těhotenství zlepšují neurologický vývoj plodu a předčasně narozených dětí. Kromě toho zlepšuje vaše kognitivní schopnosti, zabraňuje depresím matky a snižuje případy předčasného porodu . V doplňování omega-3 můžete pokračovat i po porodu během kojení, protože potřeby této živiny pro matku i její dítě jsou zásadní.

Začněte s jídlem omega 3 ve své stravě vypít hodně vody a užít si všech jeho výhod.

Mohlo by se vám také líbit...

  • Co je vitamín B12 a jaké výhody má pro tělo

  • Co jsou to potraviny, které dodávají energii a vitalitu

  • Jaké jsou nejlepší infuze, jak zhubnout a zhubnout

Související Články