Jak odstranit tuhost: prostředky k boji proti ní

Mít tuhost není alarmující, ale je to docela nepříjemné a ve většině případů bolestivé. Pokud zjistíme, že je těžké sedět nebo vstát, natáhnout ruku, při chůzi nám bolet nohy, nebo je obtížné se oblékat, je to proto, že máme tkaničky.

Existují však prostředky k ztuhlosti, které ji mohou odstranit nebo zabránit jejímu objevení. A fungují velmi dobře. Vezměte si dobrou poznámku.

Jak odstranit tuhost: co jsou a proč se vyskytují

Už jsme hovořili o výhodách fyzického cvičení v tom, jak dělat abs správně, nyní vám ukážeme, jak se vyhnout ztuhnutí následující den.

Během intenzivního cvičení dochází k ztuhlosti, známé také jako opožděná bolest svalů . Svaly pracují s větší intenzitou než při běžných činnostech, a když odpočíváme nebo děláme jinou činnost, je to, když si všimneme bolesti, někdy intenzivní, v oblastech, které jsme při cvičení nejvíce pracovali.

Otravná ztuhlost také nastává, když provádíme těžké úkoly, které nemají co do činění s cvičením, jako je nesení váhy po dlouhou dobu nebo těžká práce všeho druhu, pokud vedeme sedavější život a nejsme na to zvyklí.

Svaly, které pracovaly s větší silou a intenzitou, budou vadit a cítit bolest, zejména pokud jsme hodně cvičili a nejsme na to zvyklí, ale máme dostatek domácích prostředků a triků, abychom tuhost odstranili a také jí zabránili. Slavný trik s cukrovou vodou je něco, co nikdy nefungovalo, takže si dobře uvědomte, protože fungují.

Jak odstranit tkaničky: zabráňte tkaničkám, nejlepší řešení

Pokud máme stále čas zabránit tuhosti, je to bezpochyby naše nejlepší volba. Mnoho osobních trenérů vždy doporučuje plánování a postup . Pokud se chystáme cvičit a nejsme na to zvyklí, budeme muset naplánovat sérii profesionálních stolů a postupně je adoptovat do naší tělocvičny a cvičebních postupů . Tímto způsobem budeme postupně zvyšovat naši úroveň úsilí, svaly se přizpůsobí a nebudou trpět, takže po provedení naší každodenní cvičební rutiny, pokud jsme udělali progresi dobře, s největší pravděpodobností nebudeme mít ztuhlost.

Před a po provedení našich cvičení je nezbytné věnovat se protahování alespoň 10 nebo 15 minut . Je to něco, co nám řekne jakýkoli gymnastka nebo trenér, dokonce i fyzioterapeuti. Dobrým opatřením je předchozí všeobecné zahřívání, to znamená provádění některých rutinních cvičení, která uvedou tělo a svaly do pohybu před zahájením našeho skutečného cvičení. Toto opatření kromě prevence ztuhlosti také zabrání zraněním, pokud začneme silně bez zahřívání.

Je vhodné zůstat hydratovaný pitnou vodou a postarat se o naši stravu pomocí stravy, která obsahuje vitamíny C a E a denní dávku hořčíku . Tato opatření způsobí, že svaly budou silnější a budou lépe cvičit. Existují lidé, kteří berou další doplňky kreatinu, které poskytují energii, pro péči o svaly. Už jsme vám ukázali, jak tento doplněk užívat, jak brát kreatin a tím zvýšit svalovou hmotu.

Některé velmi jednoduché triky, které zabraňují ztuhlosti, kterou můžeme cvičit před cvičením, jsou vzít hrst ořechů, jako jsou lískové ořechy (bohaté na vápník), které velmi dobře chrání před křečemi a ztuhlostí . Banány nebo libové maso, které poskytují bílkovinám a draslíku k posílení svalů, se také velmi doporučuje jíst půl hodiny před cvičením.

Domácí opravné prostředky, když se již objevila tuhost

  • Aplikovat sami jeden sáček suchý led v postižené oblasti je dobrá volba, protože to má antioxidační - protizánětlivé účinky a žíravé, a může zastavit bolest, urychluje regeneraci svalů. Okamžitou úlevu si všimneme použitím ledové sady tak dlouho, jak je to nutné. Na druhé straně teplá koupel také uklidňuje poškozené svaly.
  • Protahování je nezbytné nejen k tomu, aby se zabránilo vzniku ztuhlosti, ale musí být také prováděno po cvičení. Ještě rozkládající se na 10 nebo 15 minut, bude pomáhat při odstraňování tkaničky nebo alespoň, že jsou ne tak intenzivní.
  • Studená voda, jako je led , je účinným prostředkem ke zmírnění škod, které mohou být způsobeny ztuhlostí, pokud jsme schopni vydržet poslední minutu naší sprchy konečnou sprchou se studenou vodou.
  • Užívání protizánětlivých látek v určitých časech je také dobrým lékem na ztuhlost, ale bez zneužití, protože mají jiné vedlejší účinky.
  • Lehké kardiovaskulární aktivity ve stejný den nebo následující den minimalizují účinek ztuhlosti a pomohou nám zotavit se.
  • Je velmi důležité, abychom zůstali hydratovaní za všech okolností, zejména po ukončení cvičení. Pití velkého množství tekutin podporuje regeneraci svalů a ztuhlost bude o něco méně bolestivá.
  • Ve specifičtějších případech pomáhají fyzioterapeutické léčby, jako jsou ruční masáže nebo elektrostimulace, minimalizovat bolest způsobenou ztuhlostí.
  • Existují přírodní přípravky jako limonáda, které fungují velmi dobře. Je to jen voda s citronovou šťávou, špetka cukru a jedlá soda. Může být nesen v láhvi a během cvičení opilý.
  • Pomerančová šťáva smíchaná s trochou ananasové šťávy také velmi dobře odstraňuje tuhost, protože je kombinovaná akce pomeranče (vitamínu C) a ananasu (bromalinu) snižuje. Po cvičení je velmi vhodné pít tuto šťávu.
  • Infuze tymiánu jsou velmi účinné, protože snižují bolest způsobenou ztuhlostí. Necháme tymián odpočívat ve vroucí vodě a pijeme ho klidně. Zjistíme úlevu.
  • Nakonec, že ​​cvičíme relaxační masáž na bázi levandulového oleje , také pomáhá odstranit tuhost. Musíme smíchat polévkovou lžíci olivového oleje s několika kapkami levandulového esenciálního oleje a výsledek použít s jemnou masáží na svaly, které nás zranily.

Související Články