Jak přirozeně snížit chuť k jídlu

Mít velkou chuť k jídlu může být velkou překážkou, pokud jde o hubnutí, a je to, že mnoho lidí, kteří podstoupí dietu, nakonec skončí tím, že podlehnou hladu. Pro tyto lidi znamená snížení příjmu potravy, na které byli zvyklí, velmi hladové, což může vést k podráždění chuti k jídlu a jídlu mezi jídly nebo nekonečným jídlem, což zkazí cíl stravy. 

Zaprvé, pokud je naším nápadem při zahájení diety zhubnout, doporučujeme vám postupovat podle řady doporučení, abyste se vyhnuli negativním dopadům na vaše zdraví. Funguje nejen dieta. Zadruhé, pokud je naším cílem snížit chuť k jídlu nebo snížit náš denní příjem kalorií, můžeme se pokusit uvést do praxe několik triků.

Pijte hodně vody, abyste snížili chuť k jídlu

Voda nám pomáhá cítit se nasycenou, proto je vhodné mít vždy po ruce láhev vody a pít, kdykoli budeme mít hlad.

Pokud se zdá, že je voda velmi nevýrazná, je alternativou a také dobrým nápadem připravit infuzi, například zelený čaj . Zelený čaj, kromě toho, že se cítíme nasycený, je skvělý antioxidant.

Jezte pětkrát denně

Vytvořte stravu, která má pět jídel denně a která nedovoluje příliš mnoho hodin mezi jídly. Určete také určité časy pro každé jídlo a zkuste je přísně dodržovat.

Tím, že máme tento stravovací plán, udržíme naše tělo s dostatkem energie, aby se nerozkládalo kdykoli, a také to zrychlí náš metabolismus, což sníží touhu jíst.

Odmítněte potraviny bohaté na cukr

Měli byste se vyhýbat jídlu potravin bohatých na rafinovaný bílý cukr, protože poskytují kalorií bez nutriční hodnoty a jsou to také potraviny, které dodávají energii, která se spotřebovává velmi rychle, což nás brzy hladoví . Nejsou nasycenými potravinami.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu jsou dokonalým řešením pro pocit nasycení, hlavně proto, že v žaludku zabírají velký objem. Strava bohatá na tento druh potravin nám tedy může kromě zdravé výživy zabránit v jídle mezi jídly .

Žvýkat žvýkačku

Žvýkačka je dobrý způsob, jak oklamat žaludek vysláním falešného signálu, že něco jíme. 

Na druhé straně, kromě toho, že se cítíme nasyceni,  pomáhá posilovat čelist, stejně jako čisté zuby a příjemnější dech. Žvýkačka také  pomáhá uklidnit úzkost a zmírnit stres, protože pokud jsme úzkostní lidé a platíme za tyto pocity spojené s úzkostí s jídlem, existuje mnoho tipů, které můžeme předat, abychom zmírnili jeho škodlivé účinky. 

Zůstaňte pobavení

Nuda může vést k tomu, abychom cítili, co se nazývá psychologický hlad, to znamená, že máme pocit hladu, ale není reálné, že máme prázdný žaludek. V těchto případech, kdy cítíme tento druh hladu, náš mozek hraje na nás triky tím, že vysílá signály k požití určitých potravin.

Zůstat pobavený udržuje naše mozky zaměřené na činnost, kterou děláte, a nemá čas na vytváření falešných hladových signálů .

Potraviny, které vám pomohou cítit se plně

Zde doporučujeme řadu potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste se cítili plnější:

  • Ořechy:  jsou to potraviny, které obsahují zdravé tuky, skutečnost, že jsou mastné, jim způsobuje pomalé trávení, a proto nás udržují nasycené déle.
  • Vejce:  Neměli bychom je konzumovat velmi často, abychom udrželi cholesterol na uzdě, ale díky své vysoké nutriční hodnotě jsou velmi saturující .
  • Ryby:  zejména losos, pro své bílkoviny a za to, že jsou mastné ryby, nás udrží nasycenými . Vyhněte se jíst smažené ryby.
  • Ovesné vločky:  s vysokým obsahem vlákniny, ovesné vločky nám pomohou necítit hlad.
  • Obiloviny:  Obecně platí, že všechna jídla bohatá na vlákninu budou naše hlad po delší dobu.
  • Brambor:  vyhýbejte se konzumaci bramborových lupínků, protože má mnoho kalorií, protože velmi dobře absorbuje olej. Je lepší je jíst, vařené nebo dušené. Brambory jsou jídlo, které nám dá hodně energie a dá nám vysoký pocit sytosti

Tipy k regulaci úrovně hladu

Existuje řada základních tipů, které nám pomohou nejen udržet vyváženou chuť k jídlu a umožní nám sledovat dietu bez příliš mnoha komplikací, ale také vám pomohou zlepšit vaše zdraví na celém světě. Vezměte je na vědomí:

  •  Spíte dobře: měli byste se snažit spát asi osm hodin denně, neexistuje lepší způsob, jak vyvážit naše tělo, než spaním zdravě, a proto potřebujeme přestávku asi osm hodin. Důvodem, proč je schopen vyrovnat naši chuť k jídlu, je to, že v noci se zvyšuje ghrelin , což je dobře známý „hladový hormon“, zatímco jiný hormon zvaný leptin se snižuje , což z nás dělá pocit sytosti.
  • Vždy jíst ve stejnou dobu:  skutečnost, že vždy jedí ve stejnou dobu, dělá naše tělo zvyknout si na příjem potravy v určitých časech, takže chuť k jídlu je také vyvážená .
  • Vyhněte se sedavému životu: sedavý  životní styl zvyšuje naši touhu jíst. Za tímto účelem zřídit pár hodin denně na procházku nebo jít ven dělat nějaké cvičení, například.

Související Články