Jak přirozeně a snadno obnovit poškozenou střevní flóru

Všichni jsme slyšeli o střevní flóře a že když bereme určité látky, jako jsou antibiotika, mohou vás negativně ovlivnit. Co je to střevní flóra? Je pravda, že přírodní probiotika jej chrání? Jaké jsou potraviny s probiotiky?

V tomto článku vám chceme ukázat vše, co potřebujete vědět o tomto tématu, včetně toho, jak můžeme obnovit poškozenou střevní flóru. Nenechte si ujít, pojďme tam!

Co je to střevní flóra

Střevní flóra je řada bakterií známých jako mikrobiota, které žijí uvnitř našeho střeva . Tyto bakterie jsou více než nezbytné, protože spolupracují během trávení při rozkladu jídla, které jíme.

Jde o to, že se tyto bakterie živí současně s tím, že přijímáme živiny, které tolik potřebujeme. V našem zažívacím systému může být až 2000 různých druhů bakterií, většina z nich pro nás zdravá a bezpečná. Existuje však 100 dalších druhů bakterií, které by mohly být nebezpečné. Z tohoto důvodu je důležité udržovat zdravou střevní flóru, protože její role je pro imunitní systém klíčová. Kromě toho nám pomáhá trávit jídlo a produkovat vitamíny K a B, které se vztahují k duševnímu zdraví.

Příznaky, které ukazují na poškozenou střevní flóru

Někdy je těžké vědět, kdy je něco špatného s naší střevní flórou. Existuje však řada příznaků, které by mohly naznačovat, že je poškozená nebo pozměněná, a my se budeme muset okamžitě pustit do práce, abychom co nejdříve získali její zdraví.

Může být poškozen z mnoha důvodů, jako je konzumace antibiotik, potravin s vysokým obsahem nasycených tuků nebo některých toxických látek, jako je tabák. Kromě toho může střevní flóra ovlivnit nedostatek živin, stres nebo příjem mnoha přidaných cukrů, umělých sladidel nebo tuků. Některé z nejčastějších příznaků, které svědčí o poškození flóry, jsou:

  • Nadýmání břicha bez zjevné příčiny a přítomnosti plynu.
  • Alternativní období zácpy a průjmu.
  • Střevní kolika, bolest v břiše a nepohodlí v oblasti břicha.
  • Stoličky a plyny se zvýšeným zápachem.
  • Pokud střevní flóra ztratí rovnováhu, sníží ochranu před viry a bakteriemi, čímž se zvýší možnost infekce a onemocnění.

Jak obnovit poškozenou střevní flóru

Něco zásadního, co musíme udělat, abychom obnovili naši střevní flóru a znovu vyvážili, je to úplně změnit vaše stravovací návyky . K tomu můžete využít některé přírodní probiotika a také jíst prebiotická jídla.

Prebiotika budou sloužit jako potrava pro dobré bakterie a zvýhodňují vzhled laktobacilů a bifidobakterií v tlustém střevě. Naproti tomu probiotika jsou živé organismy, které dokážou znovu osídlit naši flóru. Najdeme prebiotika v potravinách, jako jsou banány, artyčoky, rajčata, celozrnná pšenice, cibule nebo pór . Místo toho najdeme probiotika ve fermentovaných produktech, jako jsou prosté jogurty nebo mléčný kefír.

Je však velmi důležité, abychom se řídili pestrou stravou, která zahrnuje mnoho ovoce, zeleniny, luštěnin a semen. Do naší stravy musíme zahrnout potraviny, jako jsou miso, hlízy a luštěniny. Samozřejmě, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou také našimi spojenci, abychom obnovili a udržovali zdravou mikrobiotu.

Pokud chcete obnovit střevní flóru, udržovat ji v dobrém stavu a propagovat své zdraví, nejdůležitější je vést zdravý životní styl. Kromě zdravé a vyvážené stravy cvičte a vyhýbejte se špatným návykům, jako je příliš rychlé jídlo nebo nepití dostatečné vody.

Vyvarujte se konzumace tabáku a alkoholu, relaxujte v životním stylu, cvičte jógu a meditaci, žijte jídlo velmi dobře a začleňujte do své stravy probiotická jídla, protože obsahují bifidobakterie, které pomohou obnovit a udržet rovnováhu střevní flóry. Nakonec nejezte potraviny, které vám nevyhovují, udržujte přiměřenou hmotnost a snižujte spotřebu kávy a nadýmaných jídel a nealkoholických nápojů.

Proč lze střevní flóru změnit

Střevní flóra je poměrně křehká a může být změněna dvěma faktory: vnitřní a vnější. Mezi vnitřní můžeme zdůraznit stárnutí, dědičné predispozice a složení střevní flóry.

Na druhé straně by vnější faktory byly faktory, o nichž jsme hovořili v předchozí části: nesprávná nebo nevyvážená strava s nízkým příjmem vlákniny, častý příjem antibiotik a nezdravé životní návyky. Mezi nejčastější patří stres, nedostatek spánku, sedavý životní styl a konzumace tabáku a alkoholu.

Kde najít přírodní probiotika

Přírodní probiotika jsou přítomna v mnoha potravinách a nápojích, které prošly procesem přirozeného kvašení. Některé potraviny s probiotiky, které můžete zahrnout do své stravy a které obsahují tyto mikroorganismy, jsou:

  • Jogurt . Musí být přírodní a bez přísad.
  • Syrový sýr . Máme na mysli tu, která byla vyrobena ze syrového a nepasterizovaného mléka.
  • Nakládané nebo nakládané okurky, pokud jsou fermentovány.
  • Fermentovaná zelenina jako zelí .
  • Kefir . Je to fermentovaný mléčný produkt podobný tekutému jogurtu a obsahuje prospěšné mikroorganismy pro naše střevní zdraví. Kromě toho pomáhá regenerovat střevní flóru.

Dalším způsobem, jak zavést tyto mikroorganismy do naší střevní flóry, je přijímat potravinové doplňky v kapslích, tekutinách nebo obálkách. Tyto doplňky obsahují přírodní probiotika a byly by ideální, pokud by obsahovaly také prebiotika.

Související Články