Jak rychle snížit krevní tlak

Všichni se obáváme o náš krevní tlak a to znamená, že vysoký krevní tlak nebo hypertenze, stejně jako nízký krevní tlak nebo hypotenze, může mít dopad na naše zdraví. Z tohoto důvodu vám chceme ukázat vše, co potřebujete vědět o krevním tlaku, včetně toho, jaký je váš normální krevní tlak.

Co je krevní tlak

Krevní tlak nebo krevní tlak je síla vyvíjená krví na stěny tepen . Může to být: vyšší, nazývaný systolický tlak, když srdce pumpuje do tepen, a nižší, diastolický tlak, mezi tepem srdce.

Tyto dvě hodnoty, systolická a diastolická, jsou hodnoty používané k měření krevního tlaku. Pokud při měření těchto hodnot máme vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak, může to mezi jiným představovat významné riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční infarkty, mrtvice nebo selhání ledvin . Na druhé straně, když je krevní tlak nízký nebo hypotenze, není to tak nebezpečné pro zdraví, ale také to způsobuje příznaky, jako je zmatenost, závratě, mdloby, závratě, ospalost a slabost.

Co je normální krevní tlak

Při měření krevního tlaku se u všech monitorů krevního tlaku objevují dvě hodnoty: první odpovídá systolickému nebo vysokému tlaku a druhá diastolickému nebo nízkému tlaku. Normální krevní tlak můžeme zvážit, když se získané hodnoty pohybují mezi 60/90 a 90/130 mm rtuti . Když trpíte hypotenzí, dojde k poklesu kapky rtuti asi o 20 mm nad tyto obvyklé hodnoty. Místo toho, při překročení rtuti 140/90 mm, můžeme zvážit vysoký krevní tlak nebo hypertenzi.

Existuje mnoho příčin, které mohou způsobit hypertenzi, jako je stárnutí, stres nebo trpí srdečními chorobami. Kromě toho hodnoty krevního tlaku nezůstávají po celý den nezměněny, ale kolísají.

Jak rychle snížit krevní tlak

Provedení některých změn ve vašich životních návycích vám může pomoci snížit krevní tlak a snížit tak riziko srdečních chorob. Tímto způsobem se můžete vyhnout nebo snížit potřebu užívat léky k léčbě vysokého krevního tlaku.

1. Snižte nadváhu

Lidé s nadváhou mají často vysoký krevní tlak a také způsobují spánkové apnoe . V důsledku toho se váš krevní tlak zvyšuje.

Hubnutí je nezbytné pro kontrolu krevního tlaku, ale musíte se také starat o oblast pasu. V případě mužů, pokud měří více než 102 centimetrů, bude mít větší riziko, že budou trpět vysokým krevním tlakem. Ženy jsou vystaveny stejnému riziku, pokud je jejich velikost pasu větší než 89 centimetrů.

2. Cvičte denně fyzické cvičení

Pravidelná aktivita nám pomáhá udržovat normální krevní tlak a pomáhá jej snižovat, když je vysoký. Kromě toho musíte být stálí, protože pokud přestanete cvičit, vzroste znovu.

Některé z aerobních aktivit, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku, jsou: plavání, běh, chůze, jízda na kole nebo tanec . Další možností je kombinovat intervaly vysoké intenzity s obdobími lehčí aktivity. Silový trénink, nejméně dva dny v týdnu, pomáhá snižovat krevní tlak.

3. Udržujte zdravou stravu

Dieta je nezbytná, pokud chceme mít normální krevní tlak. Jezte spoustu celých zrn, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, zeleninu a snižte nasycený tuk.

Není snadné změnit stravu, ale zkuste ovládat to, co jíte, kolik jí a proč a uvědomíte si, že mnoho produktů vám škodí a nepotřebujete je. Můžete brát potraviny s velkým množstvím draslíku, abyste snížili účinky sodíku na krevní tlak. Najdete ji zejména u ovoce a zeleniny.

4. Snižte obsah sodíku ve vaší stravě

Snížení sodíku z vaší stravy může zlepšit vaše srdce a tím snížit vysoký krevní tlak. Chcete-li to provést, přečtěte si štítky potravin a vyberte ty, které mají nízký obsah sodíku.

Při přidávání soli do jídla buďte opatrní, udělejte to s mírou a postupně snižujte množství. Pomůže vám také udržovat normální krevní tlak při jídle méně zpracovaných produktů, protože většina z nich přidává sodík.

5. Dejte si pozor na konzumaci alkoholu

Pokud pijete alkohol mírně, můžete výrazně snížit krevní tlak. Tento ochranný účinek však zmizí, když se požije příliš mnoho alkoholu. V takovém případě můžete současně zvýšit a snížit účinnost léků na vysoký krevní tlak.

6. přestat kouřit

Kouření je škodlivé pro celé naše tělo, takže odvykání pomáhá návratu krevního tlaku k normálu. Také snižuje riziko srdečních chorob a celkově zlepšuje zdraví vašeho těla.

7. Snižte stres

Stres může také přispět k vysokému krevnímu tlaku, zejména pokud vás nutí jíst nezdravé produkty, kouřit nebo pít alkohol . Přemýšlejte o tom, co způsobuje stres, a pokuste se problém vyřešit.

Několik tipů, jak toho dosáhnout:

  • Pochopte, že existují věci, které nemůžete změnit, takže přemýšlejte o tom, jak na ně reagovat.
  • Zaměřte se na problémy, které můžete ovládat, a přemýšlejte o tom, jak je vyřešit.
  • Vyhýbejte se situacím a lidem, kteří vás kdykoli stresují.
  • Strávit nějaký čas relaxací a dělat aktivity pro vaše potěšení.
  • Vyjádření vděčnosti vám může pomoci snížit stres.

Související Články