Jak brát hořčík přirozeně: vlastnosti a kontraindikace

Hořčík je nepostradatelným minerálem v mnoha metabolických procesech a je velmi nezbytný pro fungování svalů, ke zlepšení zdraví kostí, svalů a kardiovaskulárního systému nebo k ochraně imunitního systému. Tělo je však obtížné asimilovat, navzdory jeho důležitosti, takže jeho asimilace je snížena a mnoho lidí se rozhodlo ji vzít do doplňků lékárny.

Na co je hořčík?

Kardiovaskulární, nervové a kostní zdraví má hodně společného s hořčíkem, velmi prospěšným minerálem pro naše tělo. Mezi vlastnosti hořčíku vyniká jeho účinnost v boji proti bolesti velmi efektivně, protože podporuje relaxaci svalů a má přidruženou protizánětlivou složku. Například je velmi účinný při potlačování bolesti zad, svalů, hlavy a kloubů.

Posiluje také svaly a kosti a je nezbytný pro správnou absorpci dalších nezbytných živin , jako je vápník, vitamín D nebo měď. Jeho dobrá absorpce snižuje riziko onemocnění souvisejících s kostmi, jako je osteoporóza. Kromě toho zabraňuje astmatickým záchvatům, protože uvolňuje svaly průdušek a také se stará o kardiovaskulární zdraví a vyhýbá se případům vysokého krevního tlaku . Zlepšuje také krevní oběh a pomáhá v boji proti zácpě.

Hořčík je nezbytný pro podporu produkce kolagenu, protože zlepšuje produkci těchto bílkovin, nezbytných pro kůži a kosti. Pomáhá také regulovat úzkost, protože může regulovat nervový systém a je velmi vhodný pro kontrolu nespavosti a dalších poruch spánku. U těhotných žen je hořčík velmi účinný pro dobrý vývoj tkání plodu během těhotenství.

Jak brát hořčík

Tělo má potíže s asimilací tohoto prospěšného minerálu, proto je možné jej zakoupit ve zvláštních doplňcích stravy. Strava bohatá na ovoce a zeleninu je dobrým zdrojem hořčíku, zejména zelená listová zelenina, a také luštěniny, ořechy, banány, nebo celá zrna . Existuje řada skupin potravin, které jsou kromě výše uvedených také bohaté na hořčík, jako je červené maso a mořské plody .

Naše tělo potřebuje v průměru 300 mg denně u žen a v průměru 350 mg denně u mužů. V období těhotenství nebo kojení je důležité brát mnoho potravin bohatých na hořčík. S výjimkou velmi specifických případů, jako je alkoholismus nebo pacienti podstupující chemoterapii, obvykle není nutné brát doplňky hořčíku, protože při zdravé a vyvážené stravě dostáváme dostatek denního průměru hořčíku, který potřebujeme.

Kontraindikace hořčíku

Ačkoli osoba s nadbytkem hořčíku si pravděpodobně nevšimne žádné zvláštní příznaky, je možné, že může trpět slabostí nebo sníženými reflexy, a v tomto případě to lze perfektně připsat celkové únavě, takže je obtížné zjistit její nadbytek . V každém případě, je-li zjištěno, musí být dodrženo lékařské ošetření, protože to může vést k závažnějším případům.

Obecně je nejčastějším vedlejším účinkem přebytku hořčíku obvykle průjem, protože přebytek hořčíku se obvykle vylučuje rektem a také močí. Dalšími vedlejšími účinky hořčíku mohou být zvracení, neustálá nevolnost nebo intenzivní pocení. V žádném případě se nestává něco velmi běžného a navíc je v mnoha případech obvykle nedetekovatelné.

Na druhé straně má hořčík kontraindikace a neměl by být podáván v doplňcích nebo prostřednictvím stravy bohaté na hořčík. Jedná se o tyto případy:

  • Lidé, kteří mají selhání ledvin , protože jejich ledviny nebudou filtrovat hořčík správně, vytlačí jej močí. Protože je hořčík obtížně asimilovatelný a vyloučitelný, neměli by ho lidé se selháním ledvin brát jako doplněk stravy a neměli by mít denní stravu bohatou na hořčík.
  • Hořčík je vhodný pro děti, ale s velmi kontrolovanými a doporučenými dávkami: méně než 65 mg u dětí ve věku 1 až 3 roky a 110 mg denně ve věku 4 až 8 let . Z tohoto důvodu je nutné kontrolovat stravu těch nejmenších v domě.

Naopak, absorpce a příjem potravin bohatých na hořčík je velmi vhodný pro lidi, kteří mohou vykazovat nedostatečné příznaky, jako jsou sportovci, kteří snadněji vylučují hořčík potem nebo diabetici , kteří mohou být ohroženi nedostatkem hořčíku a zvyšování jejich dávek může výrazně zlepšit jejich patologii a nadbytek inzulínu.

Na druhé straně, vegáni nebudou mít mnoho problémů s nedostatkem hořčíku, kvůli jejich stravě bohaté na zeleninu, ovoce a ořechy, ačkoliv je také nutné sledovat excesy, protože tento minerál nelze snadno odstranit a jeho přebytek může produkovat závratě, průjem a zvracení.

Související Články